生完娃，妈妈的身体或多或少都有点损伤，连光鲜亮丽的明星也不例外。
产后也不敢大笑，一用力裤子就湿了，真的是字面上的「笑尿」了。
还有些妈妈觉得，生完后「那里」松了，啪啪啪没感觉……
其实都和盆底肌损伤有关！
今天杭州贝瑞斯美华妇儿医院（原杭州美华妇儿医院）的余姬文主任，和大家好好聊一聊这个问题。
No.1 产后漏尿 是这里出了问题
产后漏尿、阴道松弛、腰酸背痛，都跟盆底肌还没恢复好有关。
怀孕之后随着胎儿的逐渐长大，子宫及其他一些脏器对盆底肌的挤压也会越来越大。慢慢地，盆底肌就会弹性变差，松垮垮的。即使你是剖腹产，盆底肌也一样会发生松弛。
想象一下，盆底肌就好比一张吊床，支撑着阴道、尿道、膀胱、子宫、直肠等部位，吊床如果塌了，就兜不住上面的东西了
产后如果不注意盆底肌的恢复，除了前面说的问题，严重的还可能会造成膀胱膨出、尿道膨出、阴道前后壁脱垂、子宫脱垂等等危险后果。
No.2 这些方法，加速盆底肌恢复
产后 42 天去医院检查，一般都会检查盆底肌的情况。根据盆底肌受损情况，医生会采取不同的康复手段。
电刺激、生物反馈、磁刺激、凯格尔运动和阴道哑铃都是常见的盆底康复手段，多种手段结合可以更有效地改善盆底问题。
① 凯格尔运动
关于凯格尔运动练习的频率和强度，没有统一标准。建议循序渐进、量力而行。
比如刚开始收缩坚持 2 秒，慢慢地可以增加到 5 秒、10 秒；刚开始做 20 次「收缩+放松」，慢慢地增加到 50 次。
刚开始可以躺着做，熟练了随时随地都可以做。而且这个运动产前就可以做起来，一定程度预防盆底肌在生产过程中的损伤，分娩时也会更顺利。
② 阴道哑铃
阴道哑铃这个小球由医用级硅胶制成，球形结构完全放入阴道，露出个细长的尾巴，方便使用完后取出。
将阴道哑铃放在阴道内，在重力作用下，它会往下掉，此时盆底肌被动收缩，hold 住阴道哑铃，然后放松，再次收缩、放松，这样就能达到增强盆底肌的目的。
阴道哑铃可以跟凯格尔运动结合起来。
具体应该怎么操作和挑选尺寸可以和自己的医生咨询一下，不要盲目使用。
③ 盆底治疗
有些妈妈的盆底肌受损较重，单纯靠凯格尔运动或者阴道哑铃，恢复作用有限，可能还需要通过仪器来治疗盆底。
磁刺激、电刺激：通过提高局部组织的兴奋性，激活受损的盆底神经，恢复阴道壁组织功能等。
生物反馈疗法：它能将图像、声音反馈给病人和医生，让你们知道肌肉收缩得对不对，康复训练就会更有的放矢。
在贝瑞斯美华，引进了便携生物刺激反馈仪 ——M4R。
相比于传统仪器更加小巧、便捷、高效，可以直接在月子病房床边进行使用，更好地帮助孕妈抓住产后 42 天黄金期。
No.3 这些「缩阴」大法 不靠谱
妈妈们对「缩阴」这个词一定不陌生吧，网上很多缩阴药膏、药丸、凝胶之类的，都打着「为了提高夫妻生活质量，拴住男人，或者什么做紧致女人、重回少女」的旗号贩卖焦虑，实际上都是智商税！
首先，阴道的弹性还是很好的。产后出现松弛主要还是盆底肌肉无力，影响了阴道平滑肌的控制能力，不能像以前那样收缩自如。所以锻炼盆底肌才更重要。
再说，所谓的「缩阴药」，看看成分，多为一些中草药、抗菌成分，对盆底肌的恢复没啥用啊，反而可能会打乱阴道的菌群平衡，诱发炎症呢。
哎，感觉好多妈妈对于产后的科学复健还是了解太少。也正是因为有些话难以启齿，可能就更愿意自己私底下找一些不靠谱的机构，进行不靠谱的康复方式，结果呢，更遭罪！
呼吁妈妈们产后真的应该多关心关心自己的同时，也建议妈咪们注意，无论是哪种「生育后遗症」，都需要经过医生专业的评估检测，再根据情况给予合适的康复治疗。
*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。
