结婚，那一定是两个人经历了九九八十一难，才最终修来的缘分。可是跨过了那些个坎儿，就该开始为下一代的到来做好准备，鼠年到来，不少年轻夫妻想必也是为了鼠宝宝的诞生花费了不少努力。手忙脚乱的准父母，你们知道如何科学的备孕么？抓住下面几个关键点，那准错不了。
婚前检查莫遗漏
很多人对婚前检查还是心存误解，总觉得这是对彼此的不尊重或者不信任，实则不然。
那婚检到底查些什么？
（1）法定传染病检查：如检测乙肝、梅毒、艾滋病等。
（2）生殖器官检查：是否有无影响生育能力的畸形或疾病；
（3）遗传病筛查：强直性肌营不良、遗传性痉挛性共济失调、红绿色盲、癫痫、血友病等较为严重的遗传疾病。
（4）精神疾病：如严重的狂躁症、精神分裂症等；
（5）病史询问：了解双方的血缘关系、既往病史、家族病史、工作居住环境及可能影响生育的嗜好、月经史等。
婚前检查的目的在于提高人口素质，降低出生缺陷，保证家庭幸福，可不是随便胡来的检查。当你们的婚检结果正常，是你能够生育一个健康宝宝的前提。
叶酸补充很关键
又是老生常谈的话题，说起叶酸，那就要回答清楚这三个问题：为什么吃？怎么吃？怎么选？
叶酸是胎儿生长发育过程中重要的微量元素，其缺乏会引起胎儿神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等畸形。再也不要说不吃也能生健康宝宝的无知言论，防患于未然总是没错。
叶酸存在于绿色蔬菜中，但是蔬菜的烹调过程导致大量叶酸的破坏和损失，通过食补基本是不可能的。叶酸的补充最好是从孕前 3 月开始的，通过每日 0.4 mg 叶酸的补充，能够使得女性体内叶酸维持在一定的水平，当怀孕时能够为胎儿的发育提供充足的叶酸储备，进而有效预防胎儿神经管畸形。划重点，是孕前 3 月开始每日服用！
可当孕妇进入药店，五花八门的叶酸补剂，吃哪一款？可别只觉得贵的好，进口的好，别交这样的智商税了。市面上的叶酸分为保健品和药品，保健品级别的叶酸产品混合有其他维生素等营养元素，且单片剂量并不能满足每天 0.4 mg 的需求，反观药品叶酸片，价格低廉、叶酸浓度合适，是最佳的选择。
饮食均衡防肥胖
进入备孕期，想吃什么随叫随到，生怕营养不够。但是不加节制摄取造成的肥胖带来的效果可能适得其反。肥胖尤其是对不孕、难孕的女性无疑是雪上加霜。再者，母体肥胖会引起相关孕产妇及新生儿并发症发生率的提高，吃的多不如吃得精。
运动也是不可或缺的环节。适当的运动，尤其是有氧运动配合阻力训练，不仅能让女性获得更完美的身材，还能够有效预防肥胖及产后并发症的发生，爱运动的女性产后身材恢复也更快。
男方备孕同重要
在传统的观念上，女性承担着传宗接代绝大多数的责任，男方反而被忽略了。备孕这一关，是夫妻二人一起闯的！
男方的备孕，当然主要是精子数量和质量的保证。光有肥沃的土壤没有精良的种子，那注定毫无收获。远离烟、酒精等日常的嗜好及有害物质、改善不良生活方式是最好的选择，和补充叶酸的道理类似，戒烟戒酒也是要最少 3 个月。当然，例如久坐、高温洗浴等也是尽量要避免的。同样，也要注意营养均衡的摄入，这样精子的发育才不会缺少营养。
过去，有不少男性将叶酸和锌作为提高精子质量的必备补品。但来自权威杂志 JAMA 最新的研究表示，男性补充叶酸和锌不会改善精液质量或新生儿活产率，研究不支持男性在不孕症治疗时补充叶酸和锌。可能，这一举措暂时也要扑了。
排卵同房把握准
万事俱备，只欠东风，调养好了身体就需要开始造人运动了。这时也有不少人发声了：「身体没毛病，就是怀不上」！应该是精子卵子恰好擦肩而过，这一错过就是一个月啊。受精卵的形成需要父母双方的生殖细胞相遇，男性精子可以说储备充足，可卵子每个月就那么 1 个，幸运的话多来几个。要想避免错过，就得严格掌握排卵期。
月经规律的女性，排卵日是下次月经来潮的前 14 天左右，在排卵日前后三天适当增加同房频率，命中的几率会大大增加，因为精子和卵子都是有一定成活时间的，并不是刚排出不受精就立马死亡。
那月经不规律的女性怎么办？也不必太担心，现在监测排卵的方法有很多。比如，定期去医院超声监测，监测卵泡成熟程度、宫颈粘液观察、定期测量体温、尿试纸测定等，但是其在检测准确性、简便程度上略有差异，可根据自身条件和需求选择。
妊娠用药需谨慎
突然的「好孕」可能并不在女性意料之中，这不知道是惊喜还是惊吓，因为在这突如其来之前，他们已经服用了某些药物，那这个宝宝还能不能要。
受精初始，药物对胚胎的影响是「全或无」，要么没有影响继续发育，要么流产，一般不会造成畸形，故孕前或者早早孕阶段药物的服用尚不必担心；在怀孕最关键的 5-12 周，是胚胎发育的重要时期，任何外界因素的干扰都可能导致胎儿的畸形甚至是致死，需要在专业医师指导下用药，随后的孕周超声检查以排除可能的畸形。再到孕中晚期，胎儿的器官基本分化完成，再次用药致畸的可能性则较小。
孕期最常见的就是感冒、发热，不少孕妇喜欢经验性的服药，当然不会去区分是病毒性或细菌性，药物有用与否尚不知晓却已经给胎儿带去了巨大的风险，故在没有医学基础的情况下，请勿自行诊断，一定要遵循专业医生的建议。
做好前面几步，生个健康的鼠年宝宝指日可待了！
参考文献
Enrique F. Schisterman et al. Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment A Randomized Clinical Trial. JAMA. January 7，2020
